こんにちは。2021年3月1日〜ゆる糖質制限ダイエットを開始したもちもちこです。
今回は、記念すべき初週(3月1日〜3月7日)のダイエット日記をお送りします。
毎日の体重＆体型(写真あり)・食べたもの・運動や、今週の反省・気づき・MVPダイエット食＆おやつなどを詳しく記録していきます！
こんな人はぜひ見ていってね
- 糖質制限ダイエットをしている人の体型や体重の推移を写真付きで見てみたい人
- 糖質制限ダイエットでどんな食べ物がおすすめなのか知りたい人
- 「たまに爆食してしまう」など人間味のあるダイエット日記が見たい人
現在の体型写真やダイエットの方針についての説明を見たい人は、まずは以下の記事をチェックしてみてください！
体型写真をCHECK
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【164cm/63.5kg/20代女性】ダイエットブログをはじめます【写真あり】
はじめまして。「もちもちこ」と申します。20代女性です。 この度、ダイエットブログをはじめることにしました。 @mochimochimochichi 164cm/63.5kg女、ダイエットはじめます& ...
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今週の体重&体型(写真あり)
TikTokにて平日毎日体型動画を載せています。体型の変化を見守ってくださる方はぜひフォローよろしくお願いします！
3月1日【63.5kg】
3月2日【62.9kg】
3月3日【63.0kg】
3月4日【62.4kg】
3月5日【62.6kg】
3月6日【63.0kg】
3月7日【62.6kg】
63.5kg→62.6kg
1週間でトータル−0.9kg！約1kgも減りました！！順調です！！
今週の食べたもの
現在の目標のおさらい
- 低糖質・高タンパクの食事をする
- 水を1日1L飲む
巷で評判の良い栄養管理アプリ「MyFitnessPal」を使って記録しています！
「炭水化物」と「糖分」の表示が分かれているのですが、あきらかに糖分がある食材(例えばシュークリームとか)に「糖分0」と書かれているのがちょっと意味不明。。というわけで「糖分」の値はあまり参考にならなそうと判断しました…
(自分でもかなり調べたのですがわからず…もし詳しい方いればこっそり教えていただけると嬉しいです…！！)
「糖質」にもっとも近そうなのは「炭水化物」かな〜？という印象だったので、「炭水化物」の数値を意識していこうかなと思っています。
正直「炭水化物(≒糖質?)150も摂っていいんか…？」って感じですが、「食物繊維」の値も入ってそうなので、とりあえず150を超えないように意識していきます！
3月1日
3月2日
3月3日
3月4日
3月5日
3月6日
3月7日
後半かなり気が緩んでますね。ただ、これでも以前の食生活よりははるかに改善されました。
参考までに、ダイエット始まる前の平均的な食生活はこんな感じ。
そりゃ太るわな。
今週の運動
現在の目標のおさらい
「お家エクササイズ」を無理せずできる範囲で！
TikTokのダンスを何回も撮り直しているうちに、毎日なんだかんだ30分くらい経ってます(笑)
撮り終わった頃には結構な汗が出ているので、地味に良い運動になっているんじゃないかと。
今の「よいこのみんなは一緒にやって」が完璧にマスターできたら、次は違うダンスにも挑戦してみようかなw
今週の反省・気づき・MVPダイエット食＆おやつ
今週の反省や気づき、MVPダイエット食＆おやつを箇条書きでラフに書いていきます！
ごはんの糖質量エグい！1/2盛りをデフォにしておかわり対策を実施
・糖質量を調べるようになって気づいたのですが、ごはんって糖質高すぎ！！
・今まで何も考えずにお茶碗2,3杯バクバク食べてたのが恐ろしい・・・これからはもっとありがたみを感じながら食べます。
・ごはん食べるときはまず茶碗に1/2盛って、もっと食べたいと思ったらもう1/2を追加しておかわりした気になる作戦を実行することにします。
仕事での飲食で膨大な糖質摂取！早くも大きな壁にぶち当たる…
・私、実は食べ物関連の仕事をしており、仕事で絶対に食べ物を食べなければならないタイミングがあるんです(泣)(泣)(泣)
・いや、食べ物大好きなので仕事自体はとても楽しくやらせていただいているのですが、ダイエット中にはちょっと辛いものがありますよね・・・
・今後、食べ物関連の仕事との共存が最大の課題になってくるんじゃないかと思っています。
・食べ物関連の仕事がある日は、ほかの食べ物を調整するか運動を増やすか、何かしらの工夫をしていきます！
今週のMVPダイエット食(食材部門)は「ブリ」と「牛タン」！
・大好物のブリと牛タンの糖質がほぼゼロだった！！最高！！！
・3/3はお昼かなり忙しくて、脳死でコンビニおにぎりドカ食いして済ませようと思ったところを踏みとどまり、デリバリーアプリ「Wolt(ウォルト)」使って牛タンを頼みました。
・忙しいときって、手軽な炭水化物一気食いして終わりがちじゃないですか？でも、デリバリーアプリを駆使すれば手軽に美味しくダイエットできるんじゃないかと思い立ったんです…！
・デリバリーアプリのクーポンなどを駆使してお得に使うのが好きなので、ダイエットを言い訳に今後もどんどん頼んでいきたいと思います♪w
・私が住んでいるところの近くに、毎晩短冊お刺身が半額になるお店があるのですが、なんと立派な短冊1本500円とかで買えちゃうんですよね。安いお魚だと1本250円とか(笑)
・1日につき短冊半分食べられれば十分満足なので、1日250円〜125円でそんなに高くない♪これからたくさん活用していきます！
今週のMVPダイエット食(インスタント部門)は「おどろき麺」！
・「おどろき麺」というダイエット食を買ってみたのですが、これには革命のようなものを感じました。
・こんにゃく×寒天で作られた糖質＆カロリー0の麺が、中華クラゲみたいな食感でめちゃくちゃ美味しかった！！
・他の味も食べてみて、1番美味しかった味を箱買いしようと思うレベル。超おすすめです。
今週のMVPダイエットおやつは「ロカボクッキー」！
・今週のMVPダイエット食はズバリ「ロカボクッキー」！低糖質食品とは思えないほどの美味しさで感動。「ダイエット中でもこんな美味しいもの食べていいんだ」という希望が生まれたレベル。
・1袋約300円と若干お高めなのが気になるものの、食事を我慢している分、お金が多少かかるのは仕方ないかなと割り切る方針でいきます。絶対リピ買いします。
このほかにもいろんなダイエット食をインスタで紹介してます。フォローよろしくお願いします！
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