ダイエット日記

【ダイエットブログ32日〜46日目】気が緩んだ4月前半、“便秘”に苦しんで猛反

こんにちは。2021年3月1日〜ダイエットを開始したもちもちこです。

今回は、4月前半(4月1日〜4月15日)のダイエット日記をお送りします。

毎日の体重&体型(写真あり)・食べたもの・運動・反省・気づき・MVPダイエット食&おやつなどを詳しく記録していきます!

こんな人はぜひ見ていってね

  • ダイエットをしている人の体型や体重の推移を写真付きで見てみたい人
  • ダイエットでどんな食べ物がおすすめなのか知りたい人
  • 「たまに爆食してしまう」など人間味のあるダイエット日記が見たい人

現在の体型写真やダイエットの方針についての説明を見たい人は、まずは以下の記事をチェックしてみてください!

体型写真をCHECK

【164cm/63.5kg/20代女性】ダイエットブログをはじめます【写真あり】

はじめまして。「もちもちこ」と申します。20代女性です。 この度、ダイエットブログをはじめることにしました。 @mochimochimochichi 164cm/63.5kg女、ダイエットはじめます& ...

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今週の体重&体型(写真あり)

TikTokにて平日毎日体型動画を載せています。体型の変化を見守ってくださる方はフォローしてくださると嬉しいです!

ちなみに、3月31日は61.2kgでした!

4月1日【61.2kg】

4月2日【61.2kg】

4月3日【61.4kg】

4月4日【計り忘れ】

ダイエットスタートしてから初めて計り忘れました;;

4月5日【61.8kg】

4月6日【61.5kg】

4月7日【61.5kg】

4月8日【60.9kg】

4月9日【61.3kg】

4月10日【61.2kg】

4月11日【61.5kg】

4月12日【60.7kg】

4月13日【60.8kg】

4月14日【61.1kg】

4月15日【61.1kg】

61.2kg→61.1kg

4月12日に最低体重60.7kgを更新した後から徐々に増え続け、トータル−0.1kgという残念すぎる結果に着地。

ダイエットの天敵“便秘”に襲われました。

今週の食べたもの

現在の目標のおさらい

  • 1日の摂取カロリー1,200kcal(私の基礎代謝より若干少ない)
  • 水を1日1L飲む

4月1日

バナナジュース 1杯
カフェラテ 1杯
クリームパン 1個
塩パン 1個
ピザパン 1/2個

コンビニのパックサラダ
納豆
ごはん 1杯
卵 1個
豚汁 1杯

所感:バナナジュースにハマりだした。カフェラテよりもタピオカよりも健康で美味しくて最高。

4月2日

塩パン 1個
カフェラテ 1杯

サラダ大盛り
ヤンニョムチキン弁当 1/2
牛タン弁当 1/2

所感:はい出ました【食前にサラダ食べれば好きなもの食べてよくない?型】(「型」について詳しくは前回のダイエットブログ参照)

4月3日

バナナジュース 1杯
ラーメン 1杯

ミックスナッツ たくさん
砂肝のねぎ炒め 1/2
タコス たくさん
ハイボール 2杯
タピオカ 1杯

所感:なんやかんやで土曜は毎週チートデイ。久々にお酒飲みました。

4月4日

寿司 10カン

唐揚げ 5個
ごはん 1杯強
タピオカ 1杯

所感:なんやかんやで日曜もチートデイになりがち。しかもわりと雑な。

4月5日

コンビニサラダ 小盛り

納豆
ごはん 1杯
卵 1個
しじみ味噌汁 1杯

きゅうり1本

所感:そして月曜は土日に食べ過ぎた分の帳尻合わせがち。エラい!

4月6日

カフェラテ 2杯

納豆
ごはん 1杯
卵 1個
キムチ
豚汁 1杯

きゅうり 2本
卵1個オムレツ

所感:【夜食食べたくなったら卵2個オムレツがベスト】発動。ここら辺から、きゅうりも夜食スタメンに入ってきています。

4月7日

焼き肉定食(ごはん大盛り)
黒糖ミルクタピオカ 1杯

コロッケ2個
ごはん 1/2杯
バナナジュース 1杯
カフェラテ 1杯

いちご 1パック
サラダ小盛り
カレー
チーズナン 1/2枚
ポテト(マクドでいうMサイズくらい)

所感:え、なに?どうしたの???っていう食事内容ですが、このときなぜか順調に体重が減ってて、正直ちょっと浮かれてたんですよ。「結構食べてるのに意外と増えないな、じゃあ食べちゃえ♪」みたいな。今思えばこの日を境にあまり食事に気を使わなくなってしまった気がする(未来の自分、大反省)

4月8日

シーフードヌードルPRO 1杯

サラダ大盛り
チョコグラノーラ 2杯

所感:さすがに昨日の大食いで罪悪感があったのか、めちゃくちゃ控えめなお食事に。

4月9日

バナナジュース 1杯

ドーナツ 2個
リンゴジュース 1杯
冷麺 1杯
餃子 3個
ごはん小盛り 1杯

所感:金曜夜はガッツリ食べがち。ただ日中ほぼ何も食べてないのでトータルカロリー的にはギリギリセーフ。

4月10日

オムライス 1/2
卵とほうれん草のスープ

納豆
卵 1個
ごはん小盛り 1杯
しじみの味噌汁

紅茶花伝ロイヤルミルクティー 1本
フィナンシェ 1個

所感:いつもの土曜日と比べると全然食べてない。ただ、サラダをあまり食べていなかったり、夜食を卵やきゅうりに置き換えないどころかジュースとお菓子を食べるなど、前みたいな細かな気遣いがまったくできていない。

4月11日

タピオカミルクティー 1杯
ミルクティー 1杯

寿司 10カン
紅茶花伝ロイヤルミルクティー 1本

所感:日曜の食事はいつも本当に雑。栄養バランスは著しく悪いけど、カロリー的には問題なし。しかし本当に急にサラダ食べなくなっちゃったな(便秘フラグ)

4月12日

カフェラテ 1杯
チヂミ(大) 1枚

チヂミ(大) 1/2枚
ブリの醤油漬け 5枚
ご飯 1杯
ナスの味噌汁 1杯

所感:炭水化物の割合がどんどん増えてる。野菜食べて〜お願い〜〜〜(未来の自分からの届かぬメッセージ)

4月13日

バナナジュース 1杯
タピオカ黒糖ミルク(大) 1杯

納豆
ご飯(小盛り) 1杯
ナスの味噌汁 1杯

所感:この日から自分が便秘状態になってしまっていることに気づく。ただ、ここ最近の食生活の悪さに気づくのにはまだもうちょっと時間がかかる(未来の自分より)。あと、タピオカ飲みすぎなんよ。いい加減にしろ。

4月14日

タピオカロイヤルミルクティー 1杯

焼肉(大量)
ご飯(大盛り) 2杯
マスカットチューハイ 1杯

所感:家族の記念日当日だったので、便秘を完全に見て見ぬ振りして焼肉パーティしました。記念日くらいはお祝いしても良いよね。

4月15日

バナナジュース 1杯

焼肉(大量)
ご飯(大盛り) 1杯
レモン冷麺 1/2杯

所感:焼肉パーティの続きをするな。完全に舐めてますね。こうやって人はリバウンドしていくんだな・・・

ここまで順調に痩せたもんだから、完全に調子に乗ってしまっているもちこ選手。

なお、このあとの17日(土)・18日(日)も記念日を理由に爆食いしてしまいまして、かなり反省して更生ターンに入ります。

4月後半、巻き返せるのか私!?

今週の運動

現在の目標のおさらい

「お家エクササイズ」を無理せずできる範囲で!

何もやってません。

今週の反省・気づき・MVPダイエット食&おやつ

今週の反省や気づき、MVPダイエット食&おやつを箇条書きでラフに書いていきます!

【猛反省】便秘をキッカケに食事記録を振り返ってみたら、いつのまにか前のデブ食生活に戻ってた…

ダイエットをはじめて早1ヶ月半。便秘をキッカケに食事記録を改めて振り返ってみたところ、いつのまにか食生活がボロボロになっていたことに気づきます。(食事記録とっててよかった…!!)

悪い意味でダイエットしている自分に慣れてしまい、いつのまにか炭水化物ばっかりの食事に戻ってしまっていました。

今まではダイエットをしている自分に慣れていないからこそ、かなり意識して野菜を多めに摂ったり、どうしても夜食が食べたくなったら卵やきゅうりに置き換えたりと、自分なりに工夫してきました。

それが、ダイエットしている自分に慣れてしまったことによって、特に意識していないのにダイエットできている気分になってしまっていたんです。

その証拠に、まだ体重が減り続けていて調子がよかった4月13日、こんな発言をしていました。

https://twitter.com/mochimochichitw/status/1381632068409565194

【ダイエット意識してないのに順調に減る】なんてとんだ勘違いです。たかが1ヶ月半で自然と意識を変えられたと過信した自分、バカすぎる。意識しなかったら、前みたいな食習慣に戻るに決まってますよね。もう、恥ずかしすぎるwww

このあととても後悔することになるのですが、またその話は次回のブログで詳しく書きます。

4月後半、なんとか巻き返せるように頑張ります。

今週のMVPダイエット食品は「日清カップヌードル PRO」

https://twitter.com/mochimochichitw/status/1380075736510259202

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