【ダイエットブログ15日〜31日目】1ヶ月で−2.3kg達成！！【比較写真あり】

こんにちは。2021年3月1日〜ダイエットを開始したもちもちこです。

超お久しぶりの更新になってしまいましたが、ちゃんと継続しております。

今回は、3月15日〜3月31日のダイエット日記をお送りします。

毎日の体重＆体型(写真あり)・食べたもの・運動や、今週の反省・気づき・MVPダイエット食＆おやつなどを詳しく記録していきます！

ダイエット15日目から、ダイエット1日目〜14日目までの方針だった「ゆる糖質制限」は辞めました。新しい方針として、1日の摂取カロリーを1,200kcal以下にする「カロリー制限ダイエット」を設定しました。

「ゆる糖質制限」を辞めて「カロリー制限ダイエット」に変更した詳しい理由を知りたい人は、まずは以下の記事をチェックしてみてください！

【164cm/63.5kg/20代女性】ダイエットブログをはじめます【写真あり】

はじめまして。「もちもちこ」と申します。20代女性です。 この度、ダイエットブログをはじめることにしました。 @mochimochimochichi 164cm/63.5kg女、ダイエットはじめます& ...

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今週の体重&体型(写真あり)

TikTokにて平日毎日体型動画を載せています。体型の変化を見守ってくださる方はフォローしてくださると嬉しいです！

ちなみに、3月14日は62.5kgでした！

3月15日【62.5kg】

3月16日【62.7kg】

3月17日【62.1kg】

3月18日【62.3kg】

3月19日【62.5kg】

3月20日【62.3kg】

3月21日【62.3kg】

3月22日【62.5kg】

3月23日【61.9kg】

3月24日【62.1kg】

3月25日【62.5kg】

3月26日【61.9kg】

3月27日【62.0kg】

3月28日【61.9kg】

3月29日【61.8kg】

3月30日【61.5kg】

3月31日【61.2kg】

3月15日〜3月31日までの推移は・・・

62.5kg→61.2kg

3月トータルの推移は・・・

63.5kg→61.2kg

なんと！！！！

1ヶ月−2.3kg達成！

やった〜〜〜〜！！！

なるべく同じ画角になるように撮影してみました。だいぶ変わったと思いません！？

特にウエストと肩周りがちょっとスッキリしたような実感があります。

嬉しい〜〜〜〜〜〜！！！！

3月15日〜3月31日の食べたもの

すいません！栄養管理アプリ「MyFitnessPal」を使っての記録、サボりました！！

毎日食べたものを記録するだけで精一杯で、アプリの入力の継続は無理でした！！(究極のズボラ)

でも痩せました！！！

なんでかというとおそらく、【わざわざカロリーを意識しなくても痩せられるような食事が自然とできるように工夫した】からだと思います。(伝わるかな？)

ぶっちゃけ、カロリーとかいちいち計算するのめんどくさくない？？

要は自然な食事で1,200kcalを超えないようにすれば良いってことよね？？？？

ならそうすれば良いじゃない！！！！！

というわけで、自分なりに考えた策を試してトライ＆エラーを繰り返しました。

【わざわざカロリーを意識しなくても痩せられるような食事が自然とできる工夫】の詳細については、近々また別記事にて詳しく書こうと思います！我慢することなくダイエットできたのでかなりおすすめです。

※ただ、この工夫が通用するのは私が今太っている状態だからかもしれません。標準体重から理想体重まで絞るときは、さすがにカロリー計算などしなければならないと思っています。

・・・というわけで、今回から超絶適当な食べたものメモになります！！

私のようにズボラな人へ。「ガッツリカロリー計算しなくても、適当記録でもダイエットには効果的だよ！でも記録して反省するのは大事だよ！！」という参考にしていただければと思います！

3月15日

キムチ鍋 茶碗2杯

プチチョコケーキ 3つ
無印良品 糖質オフガーリックスナック
カフェラテ 1杯

小パックのコンビニサラダ
小パックのコンビニパスタ
プロテイン200ml 1パック

所感：間食多めだけど夜控えめにしたからOK

3月16日

ケバブ丼
ポテト(マクドでいうLサイズくらい)
小パックのコンビニサラダ

ステーキ丼
ナスの味噌汁

所感：丼×2はどう考えてもダメ

3月17日

小パックのコンビニサラダ
ケバブサンド1/2

納豆
卵
ごはん 1杯
大根キムチ
ナスの味噌汁

所感：16日食べ過ぎたので、昼・夜ともにヘルシー食を意識

3月18日

ごはんサンド 2個

クリームソーダ 1本

納豆
ごはん 1杯
大根キムチ
茄子の味噌汁

シャトレーゼの糖質オフシュークリーム 1個
カフェラテ 1杯

所感：ちょっとお米食べ過ぎちゃったかも。まぁでも許容範囲

3月19日

シャトレーゼ糖質オフどらやき 1個
シャトレーゼ糖質オフチョコレートケーキ 1個
チキンマスタードベーグルサンド 1杯
カフェラテ 1杯

焼き鳥弁当 1個
混ぜそば 1/5杯
缶チューハイ 1本

所感；炭水化物が多い！週末は爆食しがちだけど仕方ないよね華金だもん

3月20日

トースト 2枚
スクランブルエッグ
サラダ

カフェラテ 1杯
スタバのバナナンアーモンドフラペチーノ 1杯

かつどん大盛り 1杯
きゅうり 2本

所感：カロリー過多。土曜だから仕方ないね

3月21日

チキン＆オニオン＆レタスベーグル 1個

サラダ大盛り
ひれかつ定食
ピュレグミ 1袋

所感：金・土と食べ過ぎたので自粛＆サラダ多めに摂取。このあたりから【1日1食だけ好きなものを好きなだけ食べる型】に目覚めはじめる

3月22日

タピオカ

コンビニの小パックサラダ
鶏肉 1.5枚
ペペロンチーノ 1/2
サラダうどん 1/2

所感：このあたりから【食前にサラダ食べれば好きなもの食べてよくない？型】にも目覚めはじめる

3月23日

タピオカ
無印良品の糖質オフフィナンシェ 1個
カフェラテ 2杯

サラダ大盛り
カレー 1杯

所感：【1日1食だけ好きなものを好きなだけ食べる型】＆【食前にサラダ食べれば好きなもの食べてよくない？型】のハイブリッド

3月24日

タピオカ

ビビンバ
にゅうめんスープ
砂肝6個

アーモンド効果200ml
卵2個オムレツ

所感：【夜食食べたくなったら卵2個オムレツがベスト】という法則に気づきはじめる

3月25日

キンパ(ご飯みっちり系) 2本
ローソンの糖質オフ抹茶チョコレート
アーモンド効果200ml

ローソンのするめパック 2袋
シャトレーゼの糖質オフピザ 1p

卵2個オムレツ

所感：【1日1食だけ好きなものを好きなだけ食べる型】＆【夜食食べたくなったら卵2個オムレツがベスト】のハイブリッド

3月26日

納豆
卵 1個
ごはん 1杯

ローソンの糖質オフ抹茶チョコレート
カフェラテ 1杯

ベーグルサンド(BLT) 1個
チキンサラダベーグルサンド 1個
タピオカミルクティー 1杯
抹茶ラテ 1杯

所感：甘いドリンク飲み過ぎ問題。まぁ華金だから仕方ないよね(n回目)

3月27日

豚肉の塩煮込みランチプレート(サラダ＆ご飯付き)
バナナジュース

牛ハラミ丼大盛り
パンケーキサンド 1p
カフェラテ 1杯

所感：土曜日は安定の爆食です。週1くらいいいよね

3月28日

サラダ大盛り
カツ丼大盛り

ポテトチップス 1p
カフェラテ 1杯

所感：バランスが終わってる

3月29日

納豆
卵 1個
ごはん 1杯
ナスの味噌汁

サラダ大盛り
ヨーグルトみかんゼリー

所感：週末の爆食は週初めに清算すればOK。ここはきっちり意識します

3月30日

オレオチュロス3本
オレオ3枚
カフェラテ2杯

仕事の食事(ごはん・カレー・ナン・アイス・甘いドリンクなどなど。それぞれ試食レベルで少しづつだけど積もり積もって結構な量)

所感：無性に甘いものが食べたくなってしまって、【1日1食だけ好きなものを好きなだけ食べる型】を発動(チュロス類)。でもそのあと仕事の食事が大量に舞い込んできて死んだ

3月31日

塩あんぱん(小) 1個
カフェラテ 1杯

サラダ大盛り
台湾まぜそば 1杯
追いごはん 1/2杯
ヨーグルトみかんゼリー 1個

卵2個オムレツ

所感：【食前にサラダ食べれば好きなもの食べてよくない？型】＆【夜食食べたくなったら卵2個オムレツがベスト】理論発動

今週の運動

前回の日記で「ジムを契約したからブーストかけていく」とたいそう意気込んでいたのですが、諸々の事情により4月中旬まで通えないことが判明！！

というわけで、マジで何もしませんでした。「お家エクササイズ」もほぼしませんでした。

もともと太っている状態のダイエットだと、食事制限である程度のところまでは痩せるんだなぁと実感しました。

今週の反省・気づき・MVPダイエット食＆おやつ

今週の反省や気づき、MVPダイエット食＆おやつをラフに書いていきます！

自分なりに「ダイエットの型」を作ったのがかなり効いた！

詳しくは「食べたもの」の部分も見ていただきたいのですが、これが【わざわざカロリーを意識しなくても痩せられるような食事が自然とできる工夫】にも少し繋がってきます。(詳しい内容はまた別記事で書こうと思います！)

【1日1食だけは好きなものを好きなだけ食べる型】
【食前にサラダ食べれば好きなもの食べてよくない？型】
【夜食食べたくなったら卵2個オムレツがベスト】
【ごはんを食べるときはできるだけ味噌汁をセットにする】
【レモン炭酸水は常に手に届くところに置いておいて頻繁に飲むようにする】

などなど、自分なりに「ダイエットに効果ありそうじゃない？」と思いついたことを試して、効果あったな・続けられそうだなと感じたら「型」にして繰り返し実践する、ということをはじめてみました。

これが結構効きました。自分なりに無理なくできる方法を考えて実践するから、とにかくストレスがない。

ネットやSNSや雑誌などに載ってるいわゆる「他人のダイエット法」を無理やり習慣化するのって、どうしても難しいし辛いじゃないですか。だって他人が考えた方法だから。だったら自分に合った自分だけの方法を自分で考えた方が良いかなと。もちろん「他人のダイエット法」を参考にはしますが、まったくその通りにやる必要はないと考えました。

※ただ、この理論が通用するのは私が今太っている状態だからかもしれません。標準体重から理想体重まで絞るときは、さすがに王道ダイエット法にも手を出さなければならないかも？と思っています。

ちなみに、私的には効果なかった・続けられなさそうだと思った「ボツ型」も紹介しておきますw

【ご飯はなるべく食べない。食べるときは1/2にする】→超絶ストレスだったのでやめました
【夜は炭水化物を食べない】→無理でした
【間食は0カロリーのものを食べる】→0カロリー食品はどうしても口に合わず食べる意味を感じられずやめました。結果、糖質オフおやつに落ち着きました

今週のMVPダイエットおやつは「ローソンの糖質オフアーモンド抹茶チョコレート」

https://twitter.com/mochimochichitw/status/1375005187702546432

抹茶の味がかなり濃くて、めちゃくちゃクオリティ高いです。

しかもこれで糖質4.3gって・・・え？？？正気？？？？？

糖質オフじゃなくても買いたいレベルの美味しさです。抹茶好きは絶対買うべき。

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